ODLO для зимового бігу: як одягатися в мороз і не перегрітися на трейлі

Щоб зимові пробіжки були комфортними, варто правильно підібрати екіпірування. Особливо це актуально для трейлового бігу, оскільки під час тренування погода може змінюватися. Наприклад, температура може знижуватися під час набору висоти, а вологість або вітер — посилюватися. Також під час трейлу не завжди є можливість скоротити маршрут або сховатися від негоди. Тому одяг повинен добре відводити вологу, зберігати тепло та захищати від опадів. Розгляньмо детальніше, як вибрати одяг для трейлу в холодну пору року з урахуванням інтенсивності тренування та особливостей маршруту.

Як сформувати шари одягу ODLO для зимового бігу по трейлу

Під час підбору екіпірування для зимового бігу рекомендую дотримуватися принципу багатошаровості. Замість щільної куртки краще використовувати кілька шарів, кожен із яких виконує свою функцію. Система шарів дозволяє регулювати теплоізоляцію та легко адаптуватися до змін погоди й темпу бігу. Розглянемо систему шарів детальніше.

Перший шар

У якості першого шару використовують термобілизну. Вона відводить вологу від шкіри та зберігає тіло сухим, що особливо важливо для зимового бігу.

У лінійці ODLO представлена чоловіча та жіноча термобілизна для різних погодних умов та інтенсивності тренувань. Для пробіжок у високому темпі рекомендую обирати моделі з синтетичних матеріалів — вони не вбирають вологу та швидко сохнуть. Наприклад, комплект ODLO Active Warm.

Для спокійних пробіжок і низьких температур, коли важливо зберегти тепло, зверніть увагу на термобілизну з комбінованих матеріалів — мериносової вовни та синтетики. Багато моделей ODLO мають безшовну конструкцію — це знижує ризик натирання під час занять спортом. Обираючи термобілизну, враховуйте також щільність матеріалу та крій. Білизна має щільно прилягати до тіла та не обмежувати рухи.

Другий шар

Другий шар призначений для збереження тепла тіла, однак він потрібен не завжди. Якщо ви бігаєте у швидкому темпі в помірно холодну погоду, то часто достатньо термобілизни та тонкої куртки. Якщо ж температура значно нижча за нуль і очікується сильний вітер, то утеплюючий шар зробить вашу пробіжку комфортною.

Як утеплювач рекомендую обирати тонкий фліс — він легкий, добре зберігає тепло та швидко сохне. У своїй біговій практиці фліс я найчастіше беру з собою в рюкзак — мені не доставляє дискомфорту відчуття прохолоди на початку пробіжки. Якщо роблю тривалі зупинки або погода погіршується, то додаю утеплюючий шар у процесі тренування.

Третій шар

Як третій шар використовується бігова вітровка або мембранна куртка. Для сухої та безвітряної погоди можна вибрати вітровку без мембрани, а якщо очікуються опади або сильний вітер, то комфорт забезпечить мембранна куртка. Важливо, щоб мембрана була легкою, не обмежувала рухів, мала хорошу паропроникність і вентиляцію. У каталозі Adrenalin представлений великий вибір курток ODLO для різних погодних умов. Під час вибору враховуйте не тільки температуру, а й силу вітру, ймовірність опадів та тривалість маршруту.

Який одяг ODLO вибрати, щоб не замерзнути під час бігу в мороз

Підбір одягу для бігу взимку залежить від погоди, тривалості та інтенсивності тренування, тому єдиних рекомендацій немає. Екіпірування, в якому буде комфортно при невеликому мінусі в місті, може виявитися недостатньо теплим для трейлової пробіжки на відкритому хребті. І навпаки, надто теплий комплект одягу може призвести до перегріву під час інтенсивного підйому. Тому при виборі екіпірування варто орієнтуватися на температуру повітря, вітер, інтенсивність бігу та індивідуальну переносимість холоду.

Розгляньмо, як підібрати одяг для різних умов:

• Для бігу у високому темпі при невеликому морозі часто достатньо синтетичної термобілизни та легкої вітрозахисної куртки. Якщо високий темп підтримується протягом усього тренування, утеплювальний шар не потрібен.

• Для сильного морозу та низького темпу варто вибрати теплішу термобілизну. Це може бути модель із вовни мериноса. Також можна поєднувати термобілизну з легким флісом та вітрозахисною курткою.

• Для трейлу з перепадами висоти важливо підібрати екіпірування так, щоб можна було швидко регулювати шари. На підйомах організм виробляє більше тепла, тому існує ризик перегріву. А на спусках при зниженні темпу та сильному вітрі є ймовірність замерзнути. Багатошарове екіпірування дозволяє швидко відрегулювати теплоізоляцію та почуватися комфортно на будь-якій ділянці трейлу.

Також не забувайте про захист голови, шиї, рук та щиколоток. Правильно підібрані шапка, баф, рукавички не менш важливі, ніж вибір куртки. На морозі пальці, вуха, обличчя швидко замерзають, особливо якщо маршрут пролягає по хребту. У Adrenalin представлений широкий вибір аксесуарів для будь-яких погодних умов.

Як адаптувати комплект ODLO для вітру, снігу, вологості та набору висоти під час трейлу

Під час зимового трейлу відчуття холоду залежить як від температури, так і від вітру, вологості та опадів. У таких умовах особливо важливий захисний шар — саме вітрозахисна куртка захищає від вітру та опадів і допомагає зберегти тепло.

Для бігу під час снігопадів або за високої вологості обирайте мембрану з показниками водостійкості не менше 10–15К. При цьому куртка повинна мати хорошу повітропроникність і вентиляцію, щоб волога ефективно відводилася від тіла.

Якщо планується трейл із великим перепадом висот, враховуйте погодні умови на найвищій точці маршруту. Внизу може бути тепло й безвітряно, а на ділянках вище зони ліса — холодно та вітряно.  У цьому випадку рекомендую мати запасний утеплюючий шар, який можна скласти в рюкзак і швидко одягнути в разі потреби.

Крім мембрани, звертайте увагу на комір і манжети — вони повинні щільно прилягати до тіла, а низ куртки і капюшон — регулюватися таким чином, щоб уникнути задування вітру.

Також частиною зимового комплекту одягу для бігу може стати футболка. Її можна замість термобілизни поєднувати з утеплювальним шаром і вітрозахисною курткою. У Adrenalin представлений великий вибір футболок ODLO для різних спортивних завдань.

Отже, щоб трейлова пробіжка була комфортною, важливо правильно поєднувати одяг з різними функціями та вчасно регулювати кількість шарів залежно від погоди на маршруті.

Як не перегрітися під час зимової пробіжки в одязі ODLO

Збираючись на зимову пробіжку, виникає бажання одягнутися якомога тепліше, однак важливо пам’ятати, що під час руху в теплому одязі легко перегрітися. Щоб уникнути перегріву, дотримуйтесь таких правил:

• У перші хвилини після початку пробіжки цілком нормально відчувати легку прохолоду. Однак, якщо пробіжка триває вже понад 10–15 хвилин, а вам все ще холодно — це привід зупинитися й одягнути утеплюючий шар або рукавички та баф.

• Регулюйте вентиляцію заздалегідь, не чекайте, коли стане спекотно й одяг намокне. Якщо ви знаєте, що попереду очікується тривалий підйом, зупиніться й зніміть шар одягу або розстебніть вентиляційні блискавки. Якщо сильно спітніти, виникне ризик переохолодження.

• Обирайте одяг із функціональних тканин, які добре відводять вологу. Уся жіноча та чоловіча термобілизна ODLO чудово відводить вологу та швидко сохне. Флісові кофти ODLO також виготовлені з технологічних матеріалів — вони легкі, дихаючі та добре зберігають тепло.

Правильно підібраний одяг ODLO забезпечує комфорт під час тренування за будь-яких погодних умов. Купуйте ODLO в Adrenalin і тренуйтеся взимку із задоволенням!

FAQ

Про автора

Анастасія Шаповалова

Експерт з альпінізму та скелелазіння у Adrenalin.ua

Альпіністка з 2019 року, учасниця Чемпіонату України з техніки альпінізму, призерка змагань пам'яті В. Могили.

Читати профіль експерта →