ODLO для зимнего бега: как одеться в мороз и не перегреться на трейле

Чтобы зимние пробежки были комфортными, стоит правильно подобрать экипировку. Особенно это актуально для трейлового бега, потому что в течение тренировки погода может меняться. Например, снижаться температура во время набора высоты, усилиться влажность или ветер. Также на трейле не всегда всегда есть возможность сократить маршрут или укрыться от непогоды. Поэтому одежда должна хорошо отводить влагу, сохранять тепло и защищать от осадков. Рассмотрим детальнее, как выбрать одежду для трейла в холодное время года с учетом интенсивности тренировки и особенностей маршрута.

Как сформировать слои одежды ODLO для зимнего бега по трейлу

При подборе экипировки для зимнего бега рекомендую следовать принципу многослойности. Вместо плотной куртки лучше использовать несколько слоев, каждый из которых выполняет свою функцию. Система слоев позволяет регулировать теплоизоляцию и легко адаптироваться к изменению погоды и темпу бега. Рассмотрим систему слоев детальнее.

Первый слой

В качестве первого слоя используется термобелье. Оно отводит влагу от кожи и сохраняет тело сухим, что особенно важно для зимнего бега.

В линейке ODLO представлено мужское и женское термобелье для разных погодных условий и интенсивности тренировки. Для пробежек в высоком темпе рекомендую выбирать модели из синтетических материалов – они не впитывают влагу и быстро сохнут. Например, комплект ODLO Active Warm. 

Для спокойных пробежек и низких температур, когда важно сохранить тепло, обратите внимание на термобелье комбинированных материалов – мериносовой шерсти и синтетики. Многие модели ODLO имеют бесшовную конструкцию – это снижает риск натерстостей во время занятий спортом. Выбирая термобелье учитывайте также плотность материала и посадку. Белье должно прилегать к телу и ограничивать движения.

Второй слой 

Второй слой предназначен для сохранения тепла тела, однако он нужен не всегда. Если вы бегаете в быстром темпе в умеренно холодную погоду, то часто достаточно термобелья и тонкой куртки. Если  же температура значительно ниже нуля и ожидается сильный ветер, то утепляющий слой сделает вашу пробежку комфортной.

В качестве утепления рекомендую выбирать тонкий флис – он легкий, хорошо сохраняет тепло и быстро сохнет. В своей беговой практике флиску я чаще всего беру с собой в рюкзак – мне не доставляет дискомфорта ощущение прохлады в начале пробежки. Если делаю длительные остановки или погода ухудшается, то добавляю утепляющий слой в процессе тренировки.

Третий слой

В качестве третьего слоя используется беговая ветровка или мембранная куртка. Для сухой и безветренной погоды можно выбрать ветровку без мембраны, а если ожидаются осадки или сильный ветер, то комфорт обеспечит мембранная куртка. Важно, чтобы мембрана была легкой, не ограничивала движений, имела хорошую паропроницаемость и вентиляцию. В каталоге Adrenalin представлен большой выбор курток ODLO для разных погодных условий. При выборе учитывайте не только температуру, но и силу ветра, вероятность осадков и продолжительность маршрута.

Какую одежду ODLO выбрать, чтобы не замерзнуть во время бега в мороз

Подбор одежды для бега зимой зависит от погоды, длительности и интенсивности тренировки, поэтому единых рекомендаций нет. Экипировка, в которой будет комфортно при небольшом минусе в городе, может оказаться недостаточно теплой для трейловой пробежки на открытом хребте. И наоборот, сильно теплый комплект одежды может привести к перегреву во время интенсивного подъема. Поэтому при выборе экипировки стоит ориентироваться на температуру воздуха, ветер, интенсивность бега и индивидуальную переносимость холода.

Рассмотрим, как подобрать одежду для разных условий:

• Для бега в высоком темпе при не сильном морозе часто достаточно синтетического термобелья и легкой ветрозащитной куртки. Если высокий темп поддерживается всю тренировку, утепляющий слой не нужен.

• Для сильного мороза и невысокого темпа стоит выбрать более теплое термобелье. Это может быть модель из шерсти мериноса. Также можно комбинировать термобелье с легким флисом и ветрозащитной курткой. 

• Для трейла с перепадами высоты важно подобрать экипировку так, чтобы можно было быстро регулировать слои. На подъемах организм вырабатывает больше тепла, поэтому есть риск перегрева. А на спусках при снижении темпа и сильном ветре есть вероятность замерзнуть. Многослойная экипировка позволяет быстро отрегулировать теплоизоляцию и чувствовать себя комфортно на любом участке трейла.

Также не забывайте о защите головы, шеи и рук и лодыжек. Правильно подобранные шапка, баф, перчатки не менее важны, чем выбор куртки. На морозе и ветре пальцы, уши, лицо быстро замерзают, особенно если маршрут проходит по хребту. В Adrenalin представлен широкий выбор аксессуаров для любых погодных условий.

Как адаптировать комплект ODLO к ветру, снегу, влажности и набору высоты на трейле

На зимнем трейле ощущение холода зависит как от температуры, так и от ветра, влажности и осадков. В таких условиях особенно важен защитный слой – именно ветрозащитная куртка защищает от ветра и осадков и помогает сохранить тепло.

Для бега во время снегопадов или при высокой влажности выбирайте мембрану с показателями водостойкости не менее 10-15К. При этом куртка должна иметь хорошую воздухопроницаемость и вентиляцию, чтобы влага отводилась от тела.

Если планируется трейл с большим набором высоты, учитывайте погодные условия на самой высокой точке маршрута. Внизу может быть тепло и безветренно, а на участках выше зоны леса – холодно и ветрено.  В этом случае рекомендую иметь запасной утепляющий слой, который можно сложить в рюкзак и быстро надеть в случае необходимости. 

Кроме мембраны обращайте внимание на воротник и манжеты – они должны плотно прилегать к телу, а низ куртки и капюшон регулироваться таким образом, чтоб избежать задувания ветра. 

Также частью зимнего комплекта одежды для бега может стать футболка. Их можно вместо термобелья сочетать с утепляющим слоем и ветрозащитной курткой. В Adrenalin представлен большой выбор футболок ODLO для разных спортивных задач. 

Таким образом, чтобы трейловая пробежка была комфортной, важно правильно сочетать одежду с разными функциями и своевременно регулировать количество слоев в зависимости от погоды на маршруте.

Как не перегреться во время зимней пробежки в одежде ODLO

Собираясь на зимнюю пробежку возникает желание одеться максимально тепло, однако важно помнить, что во время движения в теплой одежде легко перегреться. Чтобы избежать перегрева, следуйте следующим правилам:

• Первые минуты после старта пробежки допустимо чувствовать легкую прохладу. Однако, если пробежка длится уже более 10-15 минут, а вам все также холодно – это повод остановиться и надеть утепляющий слой или перчатки и баф. 

• Регулируйте вентиляцию заранее, не ждите когда станет жарко и одежда намокнет. Если вы знаете, что впереди ожидается затяжной подъем, остановитесь и снимите слой одежды либо расстегните вентиляционные молнии. Если сильно вспотеете, будет риск переохладиться. 

• Выбирайте одежду из функциональных тканей, которые хорошо отводят влагу. Все женское и мужское термобелье ODLO отлично отводит влагу и быстро сохнет. Флиски ODLO также изготовлены из технологичных материалов – они легкие, дышащие и хорошо сохраняют тепло.

Правильно подобранная одежда ODLO обеспечивает комфорт на тренировке в любых погодных условиях. Покупайте ODLO в Adrenalin и тренируйтесь зимой с удовольствием!

FAQ

Об авторе

Анастасия Шаповалова

Эксперт по альпинизму и скалолазанию в Adrenalin.ua

Альпинистка с 2019 года, участница Чемпионата Украины по технике альпинизма, призёр соревнований памяти В. Могилы.

Читать профиль эксперта →